키위 효능에 대해 알아보겠습니다. 키위는 작고 귀여운 생김새와는 달리 정말 어마어마한 영양소를 품고 있는 과일이에요. 비타민 C는 오렌지의 2배, 비타민 E는 사과의 6배, 식이섬유는 바나나의 5배나 들어 있다고 하니 놀랍지 않으신가요?
그냥 지나쳤다면 정말 아쉬운 일이에요! 오늘은 키위가 우리 몸에 어떤 도움을 주는지 대표 효능들과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
키위 효능 부작용
키위 효능 1. 면역력 강화
키위의 가장 대표적인 효능 중 하나가 바로 면역력 강화예요. 키위에는 비타민 C가 포도의 7배, 사과의 무려 9배나 들어 있어요. 비타민 C는 우리 몸이 외부의 바이러스와 세균으로부터 스스로를 지킬 수 있게 도와주는 중요한 영양소인데요,
스트레스를 받았을 때 우리 몸을 보호해주는 코티솔 호르몬이 만들어지는 데도 비타민 C가 꼭 필요하답니다. 현대인처럼 바쁘고 스트레스받는 생활을 하는 분들께 특히 잘 맞는 과일이에요.
또한 키위 속 항산화 성분이 몸 안에 들어온 나쁜 바이러스나 세균에 저항하는 능력을 키워줘서, 감기나 잔병치레가 잦은 분들께 도움이 될 수 있어요.
키위 효능 2. 피부 미용 및 노화 방지
키위는 피부 건강에도 정말 좋은 과일이에요. 키위 속에 풍부하게 들어 있는 비타민 C가 피부 탄력을 유지해주는 콜라겐 생성을 도와준답니다. 콜라겐은 25세 이후부터 점점 줄어들기 시작하는데, 이때 키위를 꾸준히 먹으면 피부 재생과 탄력 유지에 큰 도움이 될 수 있어요.
실제로 비타민 C가 부족한 성인 155명을 대상으로 한 연구에서 하루 키위 2개를 2주간 섭취했더니 피부 상태와 활력이 눈에 띄게 개선됐다는 결과도 있었어요. 키위 껍질 쪽에 항산화 성분이 특히 집중되어 있어서, 꼼꼼하게 씻으면 더 많은 영양을 챙길 수 있어요.
키위 효능 3. 소화 기능 개선
키위에는 액티니딘이라는 천연 단백질 분해 효소가 들어 있어요. 이 성분은 키위에만 있는 아주 특별한 성분으로, 고기나 유제품, 콩류처럼 소화가 잘 안 되는 단백질 음식을 분해하는 데 탁월한 효과를 발휘해요.
고기를 많이 먹은 날 속이 더부룩하고 불편할 때 키위 한 알이 도움이 될 수 있답니다. 소화력이 약한 어르신이나 어린아이에게도 천연 소화제 역할을 한다고 알려져 있어요. 실제로 영양사들이 소화에 어려움을 겪는 분들에게 키위를 추천할 정도로 그 효과가 잘 알려져 있는 과일이에요.
키위 효능 4. 변비 예방 및 장 건강
키위에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 풍부하게 들어 있어서 장 건강에 정말 큰 도움이 돼요. 식이섬유는 장 속에서 움직임을 활발하게 만들어 배변을 원활하게 해주고, 장 속 유해균이 늘어나는 것도 막아줘요.
영국영양학회의 지침과 여러 임상 연구에 따르면 하루 2~3개의 키위 섭취가 변비 완화에 도움이 된다고 권장하고 있을 정도예요. 변비로 고생하시는 분들이라면 주목하실 만한 효능이에요. 배가 자주 더부룩하거나 배변이 불규칙한 분들도 꾸준하게 챙기시면 변화를 느끼실 수 있을 거예요.
키위 효능 5. 심혈관 질환 예방
키위에는 펙틴, 폴리페놀, 파이토케미컬 같은 항산화 물질이 가득 들어 있어요. 이 성분들이 혈액 속 나쁜 콜레스테롤, 즉 LDL 수치를 낮춰주는 역할을 해요.
LDL 콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 좁아지고 막혀서 동맥경화나 심근경색, 뇌졸중으로 이어질 수 있는데, 키위가 이런 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 또 키위에 들어 있는 칼륨 성분은 혈압을 안정적으로 유지하는 데에도 효과적이에요.
키위 효능 6. 혈당 조절
키위는 혈당 수치를 얼마나 빠르게 올리는지 나타내는 지표인 혈당지수, 즉 GI 지수가 상당히 낮은 과일이에요. 그린키위는 51, 골드키위는 48로, 55 이하면 저혈당식품으로 분류되는데 둘 다 해당이 돼요.
키위 속 식이섬유가 위장 안에서 팽창하면서 포도당이 혈액으로 흡수되는 속도를 천천히 늦춰줘서, 혈당이 급격하게 오르는 걸 막아준답니다. 당뇨가 걱정되시는 분들이나 혈당 관리가 필요하신 분들이 즐기기에도 부담이 없는 과일이에요.
실제로 당뇨 고위험군 성인이 매일 키위를 꾸준히 섭취한 결과 신진대사와 심혈관 건강이 개선됐다는 연구 결과도 있어요.
키위 효능 7. 수면의 질 향상
키위가 수면에도 도움이 된다고 하면 의아하게 느끼시는 분들이 많을 텐데요, 사실이에요! 키위 속에 들어 있는 세로토닌이라는 성분은 신경전달물질을 활성화시켜서 마음을 편안하게 만들어주고 숙면을 유도하는 효과가 있어요.
노섬브리아 대학교와 리머릭 대학교 연구진이 공동으로 진행한 연구에서, 취침 1시간 전에 키위 2개를 먹었을 때 수면의 질과 수면 지속 시간이 눈에 띄게 개선됐다는 결과가 나왔어요.
키위 효능 8. 눈 건강 보호
키위 속에 들어 있는 루테인과 베타카로틴, 제아잔틴은 눈 건강을 지키는 데 중요한 역할을 해요. 이 성분들은 눈 속 황반을 보호하고 망막 세포가 손상되는 걸 억제하는 효과가 있어요. 황반은 눈에서 사물을 선명하게 볼 수 있게 해주는 아주 중요한 부분인데, 나이가 들면서 점차 기능이 저하될 수 있거든요.
또한 루테인 성분은 눈의 피로를 회복시켜주고, 백내장이나 녹내장 같은 안구 질환을 예방하는 데도 도움이 된다고 알려져 있어요. 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하는 현대인들에게 꼭 필요한 효능이에요.
키위 효능 9. 엽산 공급으로 임산부 건강 지원
키위에는 세포 성장과 발달을 돕는 수용성 비타민인 엽산이 풍부하게 들어 있어요. 엽산은 특히 임산부와 임신을 준비 중인 여성분들에게 매우 중요한 영양소예요. 태아의 신경관이 정상적으로 발달하려면 엽산이 충분히 공급되어야 하기 때문이에요.
그뿐만 아니라 어린이의 성장 발달에도 중요한 역할을 하기 때문에, 성장기 아이들에게도 꾸준히 챙겨주면 좋은 과일이에요. 또한 키위에 들어 있는 철분 성분도 혈액 건강을 유지하는 데 도움을 주기 때문에, 빈혈이 있으신 분들에게도 좋은 선택이 될 수 있어요.
키위 효능 10. 체중 관리
키위는 칼로리가 낮으면서도 영양 밀도가 아주 높은 과일이에요. 식이섬유가 풍부해서 먹고 나면 포만감이 오래 지속되기 때문에 군것질이 줄어드는 효과도 있어요.
또 키위 속 액티니딘 성분이 지방을 분해하는 데 도움을 준다고도 알려져 있고, 당분에 비해 칼로리 대비 영양소가 풍부해서 영양 불균형 없이 체중을 관리할 수 있게 해줘요.
키위 부작용도 꼭 알고 드세요!
이렇게 좋은 키위도 몇 가지 주의할 점이 있어요. 첫째, 키위는 산성이 강한 과일이기 때문에 위가 약하거나 역류성 식도염이 있으신 분들은 많이 드시면 복통이나 설사가 생길 수 있어요.
둘째, 키위는 성질이 차기 때문에 몸이 차가운 분들도 과하게 드시면 배탈이 날 수 있으니 주의가 필요해요. 셋째, 키위에 들어 있는 옥살산 성분은 칼슘과 결합하면 체내에 결석이 생길 수 있다고도 알려져 있어요.
마지막으로 구강 알레르기가 있는 분들은 입안이 가렵거나 붓는 증상이 나타날 수 있으니 유의하세요. 하루 1~2개 정도가 적당한 양이에요!