전립선에 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 나이가 들면서 전립선이 점점 커지거나 염증이 생기면 소변이 자주 마렵거나 잔뇨감, 야간 빈뇨 같은 불편한 증상이 나타나기 시작해요.
실제로 60대 남성의 절반 이상에서 전립선비대증 증상이 나타난다고 하니, 미리미리 챙기는 게 정말 중요하답니다. 좋은 소식은, 우리가 매일 먹는 음식들이 전립선 건강을 지키는 데 큰 역할을 한다는 사실이에요.
전립선에 좋은 음식
전립선에 좋은 음식 1. 토마토
토마토에는 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어요. 라이코펜은 붉은색 색소 성분으로, 전립선 조직에 직접 흡수되어 세포 손상을 막아주는 역할을 해요.
미국 하버드 공중보건대학의 연구에 따르면, 토마토가 포함된 식단을 꾸준히 섭취한 남성들은 그렇지 않은 남성들에 비해 전립선암 발생 위험이 21%나 낮아지는 것으로 나타났어요. 라이코펜은 지용성 성분이라 열을 가할수록 흡수율이 높아지는 특징이 있답니다.
전립선에 좋은 음식 2. 브로콜리
브로콜리에는 설포라판과 인돌이라는 식물성 영양소가 풍부하게 들어 있어요. 설포라판은 체내에서 독소를 제거하는 효소를 활성화시켜 항암 작용을 하고, 인돌-3-카비놀은 전립선에서 만들어지는 전립선특이항원(PSA)의 생성을 억제해 전립선암 세포의 성장을 막아주는 역할을 해요.
연구에 따르면 일주일에 1온스(약 28g) 정도의 브로콜리를 꾸준히 먹으면 3기, 4기 전립선암 발생 위험을 무려 45%까지 낮출 수 있다고 해요. 전립선 건강을 지키고 싶다면 브로콜리는 꾸준히 식탁 위에 올려야 할 채소예요.
녹황색 채소 중에서도 전립선에 대한 효과가 특히 뛰어난 채소로 알려져 있답니다.
전립선에 좋은 음식 3. 검은콩
검은콩에는 안토시아닌과 이소플라본이라는 두 가지 핵심 성분이 함께 들어 있어요. 이소플라본은 식물성 에스트로겐의 일종으로, 전립선암 세포의 성장을 억제하는 효과가 있는 것으로 알려져 있어요.
가톨릭대학교 서울성모병원 비뇨기과 연구팀이 진행한 실험에서는 검은콩에서 추출한 안토시아닌이 전립선의 무게를 줄이고, 전립선 세포를 사멸시켜 전립선비대증으로의 진행을 억제하는 효과를 확인했답니다.
검은콩은 콩 종류 중에서도 항산화 성분이 특히 풍부해서, 전립선 건강뿐 아니라 전반적인 노화 예방에도 큰 도움이 되는 식품이에요.
전립선에 좋은 음식 4. 녹차
녹차에 들어 있는 카테킨 성분은 전립선 건강에 매우 주목받고 있는 성분이에요. 카테킨은 전립선암 세포의 신생 혈관 생성을 차단해서 암세포가 퍼지는 것을 막아주고, 염증 반응도 줄여주는 역할을 해요.
즉, 전립선암 세포가 새로운 혈관을 만들어 영양을 공급받으면서 자라는 과정을 녹차의 카테킨이 효과적으로 억제한다는 의미예요. 항산화 효과도 매우 뛰어나서 전립선 조직을 산화 스트레스로부터 보호하는 역할도 동시에 해준답니다.
전립선에 좋은 음식 5. 마늘
마늘 속에 있는 알리신 성분은 강력한 항암 효과로 잘 알려져 있어요. 알리신은 마늘의 특유한 냄새를 만들어내는 물질이기도 한데, 암세포를 직접 파괴하는 동시에 우리 몸의 면역 기능을 크게 높여준답니다.
고려대학교 안암병원 연구팀이 발표한 실험 결과에 따르면, 마늘 추출물을 투여한 경우 전립선암의 예방률이 무려 87%에 달했다고 해요. 가톨릭대학교 연구팀도 마늘 추출물이 만성 세균성 전립선염을 예방하는 효과가 있음을 실험을 통해 확인했답니다.
전립선에 좋은 음식 6. 연어
연어에는 오메가-3 지방산이 매우 풍부하게 들어 있어요. 오메가-3 지방산은 전립선 조직의 염증과 종양 발달을 늦추고, 전립선암의 발병 위험을 낮추는 데 도움을 준다고 알려져 있어요.
미국 하버드 보건대학 연구팀이 약 4만 7천여 명의 남성을 14년간 추적 조사한 결과, 오메가-3 지방산을 많이 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 전립선암으로 진행될 위험이 26%나 낮았다고 해요.
연어는 오메가-3 외에도 비타민D가 풍부한데, 비타민D는 남성호르몬인 테스토스테론 생산을 돕고 전립선 건강 유지에도 중요한 역할을 한답니다.
전립선에 좋은 음식 7. 호박씨
호박씨에는 아연, 피토스테롤, 이소플라본, 불포화지방산 등 전립선 건강에 도움이 되는 다양한 영양소가 가득 들어 있어요. 특히 아연은 전립선암 예방과 요로 질환 개선에 효과적인 미네랄로 알려져 있고, 피로갈롤과 이소플라본 성분은 테스토스테론 호르몬의 균형을 조절하여 요도와 골반 기저근을 강화하는 데 도움을 줘요.
임상시험 결과에 따르면 전립선비대증 환자가 호박씨 추출물을 꾸준히 섭취했을 때 증상 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 다수 발표되어 있어요. 호박씨 반 컵 분량에는 전립선 크기를 줄여주는 데 이로운 아연이 약 8mg이나 들어 있답니다.
전립선비대증으로 인한 빈뇨나 야간 소변 문제에도 도움이 될 수 있는 식품이에요.
전립선에 좋은 음식 8. 블루베리
블루베리에는 비타민C와 플라보노이드, 안토시아닌 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어요. 이러한 항산화 물질들은 전립선 세포의 손상을 줄여주고 전립선 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한답니다.
블루베리에 포함된 플라보노이드 계열 성분들은 전립선 조직에 발생하는 산화 스트레스를 억제하고, 세포 변이를 막아주는 효과가 있어요. 또한 블루베리는 강력한 항염 효과도 갖추고 있어 전립선에 생기는 만성 염증 반응을 줄이는 데도 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.
전립선에 좋은 음식 9. 석류
석류는 비타민C를 포함한 강력한 항산화 성분과 함께 엘라그산이라는 특별한 파이토뉴트리언트를 함유하고 있어요. 엘라그산은 항바이러스, 항돌연변이, 항암 기능이 뛰어난 성분으로, 전립선암 세포의 사멸을 촉진하고 성장을 억제하는 효과가 있어요.
미국암학회 연구에 따르면, 전립선암 치료를 받은 환자가 석류 주스를 꾸준히 마셨을 때 전립선암 재발이 감소하고 전립선특이항원(PSA) 수치가 지속적으로 줄어드는 결과가 나타났다고 해요.
전립선에 좋은 음식 10. 브라질너트
브라질너트는 셀레늄이 매우 풍부한 슈퍼푸드로, 전립선 건강에 탁월한 효능을 자랑하는 견과류예요. 브라질너트 1온스(약 28g)에는 하루 필요 셀레늄 섭취량의 무려 10배 이상이 들어 있을 정도로 셀레늄 함량이 압도적으로 높아요.
셀레늄은 전립선에서 지방이 산화되는 것을 억제해 전립선암 발생을 막아주는 핵심 미네랄이에요. 비타민E와 셀레늄이 함께 작용하면 전립선암 예방 효과가 더욱 커진다고 알려져 있어요.
